当你戒烟的时候——哪一天最难?

哪一天最难熬?

在你决定减少吸烟而不是完全放弃它们之前，你需要考虑你想要减少吸烟习惯的原因。例如，你在关注你的健康吗?你是否担心吸烟的长期影响——可能会感染癌症或其他严重疾病?你是否担心你的习惯会影响你周围人的健康或你与他们的关系?

第一周

第一天可能是最容易的一天。在那之后，很多人都在一天内戒烟。他们打算坚持到最后，但相对而言，试图熬过第二和第三天是一种折磨。
你的身体仍然充满尼古丁，在第一天不会有太多的渴望。

你会感觉到这种习惯的吸引力，因为你的思想和身体还不习惯这种改变，但真正的戒断症状直到第二天或第三天才会出现。这是因为尼古丁会在体内停留3天。第一天的渴望更多是出于吸烟习惯，而不是尼古丁戒断。然而，尼古丁戒断症状将在第三天之后全面启动。

此外，那些日子对你的身体渴望是最困难的。你的身体会感觉到对尼古丁的需求，它会进入一种状态，你的身体会试图应对正在发生的变化。你的手指会颤抖，你的头脑会焦躁不安，你会比以往任何时候都更渴望抽烟。

你必须记住，这只是暂时的渴望。这种渴望来了又去，这种感觉不会持续一整天。如果你能度过每一波渴望，你就能征服它。像尼古丁替代疗法这样的方法可以精确地控制你的渴望，或者至少有助于控制它们。61beplay体育 它们不是被批准的戒烟工具，它们甚至可能让你对尼古丁上瘾，所以在使用它们来缓解你的渴望时要三思。

不过，每个人的渴望都是不同的。有些人在头几天没有问题。在那之后，他们会顺利过关，并能很好地退出。在那之后，他们将需要大量的支持和意志力来抵制这种冲动。

然而，一旦你度过了第一周，从那以后就不那么容易了。如果你真的想要辞职，前面的路还很艰难。

第二周

然而，你的大脑会觉得需要抽根烟，这是即使是最好的电子烟也帮不了你的:

• 在第一周，你会非常强烈地感受到这种心理渴望，到第二周，这种渴望可能会变得更加强烈。此时，大量的尼古丁已经离开了你的身体，主要是你的精神状态受到了影响。你的身体可能不那么需要香烟，因为你的颤抖可能在那一刻已经几乎完全消失了。然而，你的大脑会觉得需要抽根烟。
• 你可能会感到饥饿，对特定的食物有特殊的渴望，尤其是甜食。稍稍满足一下这些渴望是可以的。你想要对抗压力，一些甜食可以帮助你。由于许多吸烟者最后把饥饿和想吸烟混为一谈，吃水果和蔬菜会扼杀这种冲动。据推测，由于水果和蔬菜中的纤维可以保持胃有饱腹感，吸烟的冲动就会减少．
• 在第二周，你会不断地与你的思想斗争，所以你需要保持分心。你可以去你以前没有去过的地方或拜访老朋友。试着让你的大脑远离吸烟，避免那些让你想要重新吸烟的诱因。此外，你可以在这里查看一些提示和技巧来帮助你。

这些症状因人而异，取决于你吸烟的时间和吸烟的程度。当然，戒烟前抽得越多，就越难戒烟，但还是那句话，你的个性和意志力对你的应对能力起着很大的作用。

如果你发现自己做得特别差，一定要得到一些支持;与朋友交谈或加入戒烟社区，寻找你需要的支持，让你继续下去。如果你长时间独处，烟瘾可能会加重，也更容易屈服于诱惑，所以找一个爱好来让自己不去想它。

戒烟后3周

3周禁烟是一个重要的里程碑。这意味着你已经度过了尼古丁戒断的最糟糕阶段。当然，你可能仍然会有一些小的渴望，但你应该能够使用你所学到的策略来克服它们。从积极的方面来看，你也会注意到呼吸变得更好了，你的能量水平更高了，你可能会有所谓的3周“无烟皮肤”，这意味着你的皮肤更干净、没有瑕疵。

在你决定减少吸烟而不是完全放弃它们之前，你需要考虑你想要减少吸烟习惯的原因。例如，你在关注你的健康吗?你是否担心吸烟的长期影响——可能会感染癌症或其他严重疾病?你是否担心你的习惯会影响你周围人的健康或你与他们的关系?

第一周

第一天可能是最容易的一天。在那之后，很多人都在一天内戒烟。他们打算坚持到最后，但相对而言，试图熬过第二和第三天是一种折磨。
你的身体仍然充满尼古丁，在第一天不会有太多的渴望。

你会感觉到这种习惯的吸引力，因为你的思想和身体还不习惯这种改变，但真正的戒断症状直到第二天或第三天才会出现。这是因为尼古丁会在体内停留3天。第一天的渴望更多是出于吸烟习惯，而不是尼古丁戒断。然而，尼古丁戒断症状将在第三天之后全面启动。

此外，那些日子对你的身体渴望是最困难的。你的身体会感觉到对尼古丁的需求，它会进入一种状态，你的身体会试图应对正在发生的变化。你的手指会颤抖，你的头脑会焦躁不安，你会比以往任何时候都更渴望抽烟。

你必须记住，这只是暂时的渴望。这种渴望来了又去，这种感觉不会持续一整天。如果你能度过每一波渴望，你就能征服它。像尼古丁替代疗法这样的方法可以精确地控制你的渴望，或者至少有助于控制它们。61beplay体育 它们不是被批准的戒烟工具，它们甚至可能让你对尼古丁上瘾，所以在使用它们来缓解你的渴望时要三思。

不过，每个人的渴望都是不同的。有些人在头几天没有问题。在那之后，他们会顺利过关，并能很好地退出。在那之后，他们将需要大量的支持和意志力来抵制这种冲动。

然而，一旦你度过了第一周，从那以后就不那么容易了。如果你真的想要辞职，前面的路还很艰难。

第二周

然而，你的大脑会觉得需要抽根烟，这是即使是最好的电子烟也帮不了你的:

• 在第一周，你会非常强烈地感受到这种心理渴望，到第二周，这种渴望可能会变得更加强烈。此时，大量的尼古丁已经离开了你的身体，主要是你的精神状态受到了影响。你的身体可能不那么需要香烟，因为你的颤抖可能在那一刻已经几乎完全消失了。然而，你的大脑会觉得需要抽根烟。
• 你可能会感到饥饿，对特定的食物有特殊的渴望，尤其是甜食。稍稍满足一下这些渴望是可以的。你想要对抗压力，一些甜食可以帮助你。由于许多吸烟者最后把饥饿和想吸烟混为一谈，吃水果和蔬菜会扼杀这种冲动。据推测，由于水果和蔬菜中的纤维可以保持胃有饱腹感，吸烟的冲动就会减少．
• 在第二周，你会不断地与你的思想斗争，所以你需要保持分心。你可以去你以前没有去过的地方或拜访老朋友。试着让你的大脑远离吸烟，避免那些让你想要重新吸烟的诱因。此外，你可以在这里查看一些提示和技巧来帮助你。

这些症状因人而异，取决于你吸烟的时间和吸烟的程度。当然，戒烟前抽得越多，就越难戒烟，但还是那句话，你的个性和意志力对你的应对能力起着很大的作用。

如果你发现自己做得特别差，一定要得到一些支持;与朋友交谈或加入戒烟社区，寻找你需要的支持，让你继续下去。如果你长时间独处，烟瘾可能会加重，也更容易屈服于诱惑，所以找一个爱好来让自己不去想它。

戒烟后3周

3周禁烟是一个重要的里程碑。这意味着你已经度过了尼古丁戒断的最糟糕阶段。当然，你可能仍然会有一些小的渴望，但你应该能够使用你所学到的策略来克服它们。从积极的方面来看，你也会注意到呼吸变得更好了，你的能量水平更高了，你可能会有所谓的3周“无烟皮肤”，这意味着你的皮肤更干净、没有瑕疵。

使用和不使用戒烟产品戒烟

尼古丁口香糖，尼古丁贴片,尼古丁含片只是人们用来帮助他们戒烟的一些产品。通常，人们应该在戒烟日开始使用这些产品，这是他们停止吸烟的第一天。它们旨在帮助人们控制他们的渴望和脱瘾症状，并应在医疗专业人员的监督下使用。

这些产品可以使用长达六个月来帮助人们控制冲动，但最终应该停止使用。人们可能会对放弃尼古丁替代疗法感到紧张，没有尼古丁贴片的第一天就像戒烟后的前三天一样。但戒断症状最终会消退并消失。

尼古丁口香糖，尼古丁贴片,尼古丁含片只是人们用来帮助他们戒烟的一些产品。通常，人们应该在戒烟日开始使用这些产品，这是他们停止吸烟的第一天。它们旨在帮助人们控制他们的渴望和脱瘾症状，并应在医疗专业人员的监督下使用。

这些产品可以使用长达六个月来帮助人们控制冲动，但最终应该停止使用。人们可能会对放弃尼古丁替代疗法感到紧张，没有尼古丁贴片的第一天就像戒烟后的前三天一样。但戒断症状最终会消退并消失。

一天一根烟，可以吗?

你抽的每一根烟都在伤害你。没有安全的量。每根香烟都会在你的肺里积聚焦油，让你更容易患上癌症、肺气肿和其他严重的疾病。

如果你想戒烟，那你就得戒烟。就是这么简单。如果你需要帮助戒烟，有很多方法可以得到帮助。你可以从身边那些希望你戒烟、关心你健康的人开始。在那里建立一个支持小组，如果需要的话寻求进一步的帮助。

你可以从各种戒烟组织中找到帮助。每个州都有自己专门的戒烟网络，你可以利用它来寻求帮助。最重要的是，你身边有国家机构和支持团体。

你也可以使用戒烟的辅助手段，比如尼古丁贴片、口香糖等等。你不必独自退出，但你应该退出。减少吸烟并不能解决吸烟给你带来的问题。只有戒烟才有帮助。如果你真的想改变你的生活，影响你的健康和你的未来，你需要戒烟，而不仅仅是减少。

你抽的每一根烟都在伤害你。没有安全的量。每根香烟都会在你的肺里积聚焦油，让你更容易患上癌症、肺气肿和其他严重的疾病。

如果你想戒烟，那你就得戒烟。就是这么简单。如果你需要帮助戒烟，有很多方法可以得到帮助。你可以从身边那些希望你戒烟、关心你健康的人开始。在那里建立一个支持小组，如果需要的话寻求进一步的帮助。

你可以从各种戒烟组织中找到帮助。每个州都有自己专门的戒烟网络，你可以利用它来寻求帮助。最重要的是，你身边有国家机构和支持团体。

你也可以使用戒烟的辅助手段，比如尼古丁贴片、口香糖等等。你不必独自退出，但你应该退出。减少吸烟并不能解决吸烟给你带来的问题。只有戒烟才有帮助。如果你真的想改变你的生活，影响你的健康和你的未来，你需要戒烟，而不仅仅是减少。

打破习惯

人们常说，改掉一个习惯的时间和养成一个习惯的时间一样长。因此，记住这一点，你可能会斗争很长一段时间，但在某种程度上，它会变得容易得多，渴望会更快地消退，变得更弱。

两周后，你持续的渴望可能会开始消退。你可能偶尔还会有一些强烈的渴望，但最糟糕的时候可能已经过去了。到四周的时候，如果你成功地在大部分时间里保持不吸烟，那么你征服这个习惯的机会就非常大了。恭喜你，这是你应得的。

人们常说，改掉一个习惯的时间和养成一个习惯的时间一样长。因此，记住这一点，你可能会斗争很长一段时间，但在某种程度上，它会变得容易得多，渴望会更快地消退，变得更弱。

两周后，你持续的渴望可能会开始消退。你可能偶尔还会有一些强烈的渴望，但最糟糕的时候可能已经过去了。到四周的时候，如果你成功地在大部分时间里保持不吸烟，那么你征服这个习惯的机会就非常大了。恭喜你，这是你应得的。

常见问题

我戒烟了。为什么我感觉更糟了?

你的身体必须适应没有香烟的生活，特别是如果你是一个长期吸烟者。戒烟会导致几种不愉快脱瘾症状比如焦虑，不安，甚至抑郁，但这些影响是可以控制的，最终会过去的。

戒烟后感觉更糟是正常的吗?

是的，这很正常戒烟后感觉更糟无论是身体上还是情感上。戒除毒瘾，尤其是对尼古丁这样的东西，是一件很难做到的事情，尤其是在很长一段时间之后。身体习惯了尼古丁并渴望它，它会开始出现令人不快的脱瘾症状，但这些症状最终会过去。

尼古丁戒断会持续多久?

2周是大多数戒烟者开始感到尼古丁戒断症状消退的时间。然而，在经历渴望和戒断症状方面，最初几天是最艰难的。

为什么戒烟后我的肺感觉更糟?

你的肺可能会感觉更糟，因为当你吸烟时，它们不能正常工作，这意味着它们没有或不能从气道中清除粘液。但是现在吸烟已经停止了，它们会开始把粘液和其他污染物从你的肺部移出，这意味着你会比平时咳嗽得更厉害。重要的是要明白，没有必要抑制这种咳嗽，因为它是长时间吸烟后身体自我愈合的一部分。

吸烟者的流感会持续多长时间?

吸烟者流感是一组尼古丁戒断症状类似普通感冒或流感样充血、咳嗽、流鼻涕等。有些人可能会出现这些症状，但大多数人不会。这些症状可能感觉像流感，而且可能很严重，但很快就会过去，通常最多在几天或一周内。

我不抽烟，但我要抽一口。戒烟不好吗?

吸一口烟对戒烟非常不利，尤其是当你正在戒烟的时候。吸一口烟对身体的影响并不坏，坏的是行为的正常化。你可能觉得吸一口没问题，但接着你又吸了一口又一口，然后你就在吸烟了。你应该完全戒烟，甚至不允许自己吸一口烟，尤其是在试图戒烟的时候。

对尼古丁的渴望何时会停止?

尼古丁欲望一般一个月后就会停止吸烟。在尝试戒烟的最初几天或几周内，当你感到最渴望吸烟时，烟瘾会达到高峰，之后通常会消退。

那么哪一天是戒烟最难的一天呢?

大多数人都同意戒烟头几天是最难熬的。这种渴望非常强烈。戒断症状是最强烈的，感觉日子过得没完没了。但是度过最初的几天是最重要的。

我戒烟了。为什么我感觉更糟了?

你的身体必须适应没有香烟的生活，特别是如果你是一个长期吸烟者。戒烟会导致几种不愉快脱瘾症状比如焦虑，不安，甚至抑郁，但这些影响是可以控制的，最终会过去的。

戒烟后感觉更糟是正常的吗?

是的，这很正常戒烟后感觉更糟无论是身体上还是情感上。戒除毒瘾，尤其是对尼古丁这样的东西，是一件很难做到的事情，尤其是在很长一段时间之后。身体习惯了尼古丁并渴望它，它会开始出现令人不快的脱瘾症状，但这些症状最终会过去。

尼古丁戒断会持续多久?

2周是大多数戒烟者开始感到尼古丁戒断症状消退的时间。然而，在经历渴望和戒断症状方面，最初几天是最艰难的。

为什么戒烟后我的肺感觉更糟?

你的肺可能会感觉更糟，因为当你吸烟时，它们不能正常工作，这意味着它们没有或不能从气道中清除粘液。但是现在吸烟已经停止了，它们会开始把粘液和其他污染物从你的肺部移出，这意味着你会比平时咳嗽得更厉害。重要的是要明白，没有必要抑制这种咳嗽，因为它是长时间吸烟后身体自我愈合的一部分。

吸烟者的流感会持续多长时间?

吸烟者流感是一组尼古丁戒断症状类似普通感冒或流感样充血、咳嗽、流鼻涕等。有些人可能会出现这些症状，但大多数人不会。这些症状可能感觉像流感，而且可能很严重，但很快就会过去，通常最多在几天或一周内。

我不抽烟，但我要抽一口。戒烟不好吗?

吸一口烟对戒烟非常不利，尤其是当你正在戒烟的时候。吸一口烟对身体的影响并不坏，坏的是行为的正常化。你可能觉得吸一口没问题，但接着你又吸了一口又一口，然后你就在吸烟了。你应该完全戒烟，甚至不允许自己吸一口烟，尤其是在试图戒烟的时候。

对尼古丁的渴望何时会停止?

尼古丁欲望一般一个月后就会停止吸烟。在尝试戒烟的最初几天或几周内，当你感到最渴望吸烟时，烟瘾会达到高峰，之后通常会消退。

那么哪一天是戒烟最难的一天呢?

大多数人都同意戒烟头几天是最难熬的。这种渴望非常强烈。戒断症状是最强烈的，感觉日子过得没完没了。但是度过最初的几天是最重要的。

如果抑郁的感觉变得更糟或没有好转怎么办?

戒烟很少被讨论，戒烟对心理健康的影响和对身体的影响一样真实。当你试图戒烟时，你应该建立一个由家人和朋友组成的支持网络来鼓励你。研究表明，每天收到支持和积极强化短信的人比那些没有得到帮助的人有更好的结果。

你也应该熟悉一下帮助热线,还有其他支持热线，可以为你管理焦虑或抑郁等脱瘾症状提供专业支持。你可以随时拨打(1 - 800 -现在戒烟)，以获取专业意见及支持帮助你摆脱孤立或孤独的感觉。很多人都愿意帮助你，如果你觉得在这段艰难的时期需要支持或找人倾诉，你应该毫不犹豫地联系他们。

戒烟很少被讨论，戒烟对心理健康的影响和对身体的影响一样真实。当你试图戒烟时，你应该建立一个由家人和朋友组成的支持网络来鼓励你。研究表明，每天收到支持和积极强化短信的人比那些没有得到帮助的人有更好的结果。

你也应该熟悉一下帮助热线,还有其他支持热线，可以为你管理焦虑或抑郁等脱瘾症状提供专业支持。你可以随时拨打(1 - 800 -现在戒烟)，以获取专业意见及支持帮助你摆脱孤立或孤独的感觉。很多人都愿意帮助你，如果你觉得在这段艰难的时期需要支持或找人倾诉，你应该毫不犹豫地联系他们。