不吸烟的第一周

幸运的是，这里有一些小贴士可以确保你的成功。在你戒烟之前，或者即使你现在正在戒烟，记住这些重要的建议:

• 提醒自己，每次渴望都是暂时的、短暂的经历。如果你能转移自己5分钟的注意力，你很可能会成功地克服这种渴望。
• 也要记住你辞职的原因。你的动机是你自己的，但当你经历困难的渴望或情绪时，它们可以是让自己走上正轨的好方法。考虑为自己列一个清单;这将帮助你保持正轨。
• 在某些时候，你的大脑会试图合理化吸烟。如果你能提前确定这些理由是什么，当它们发生时，你就能说服自己避免它们。例如，你可能会合理化，一根烟不会是世界末日，也不会受到所谓的冲击最好vape四处走动不算是出轨。你可能会觉得遇到困难需要抽根烟。或者，你可能会决定喝酒时吸烟是可以的，只要你在其他时间不吸烟。通过提前识别这些，你可以提醒自己，当它们发生时，它们是合理的。这可以防止你重新陷入同样的日常习惯。

• 饮水是极其重要的。水有助于更快地从你的身体系统中清除尼古丁，但对整体健康也非常重要。这也会让你专注于一些事情。此外，喝大量的水将有助于防止对食物的渴望。虽然咖啡和酒精可能会使渴望更严重，但花草茶和果汁也是不错的选择。
• 当你的渴望或困难的情绪出现时，练习分散注意力的技巧。记住，有时候似乎所有的事情都不利于你戒烟的努力。再说一次，这些都是暂时的思维过程。有了意志力，分散注意力，让自己忙起来，你就能让自己远离这些想法。
• 从你戒烟的第一天开始，改变你的日常生活。如果你经常醒着，在喝酒的时候抽烟，考虑醒着去当地的咖啡店喝咖啡。避免其他你通常会吸烟的场合。饭后、开车或上班途中、刚下班回家都是高危时间点。考虑一下在一天中的这些时间你可以做些什么不同的事情。也许你选择乘公共汽车下班回家，而不是开车回家。或者，在最初的几天里，你可能会出去吃饭。尽你所能远离吸烟。
• 接触你的关系网。这可能是朋友、治疗师或家人，他们同意在你戒烟时支持你。有时候，只要和朋友聊上五分钟，就足以让你戒掉馋。

在不吸烟的第一周，你可能还会经历:

• 欲望
  尼古丁本身是无烟烟草中令人上瘾的成分电子烟汁和电子液体这就是为什么一些吸烟者转而使用零尼古丁的电子烟。你仍然会有烟瘾，尽管你会渴望你所选择的烟草形式。
• 易怒和强烈的情绪
  你仍然会以许多与吸烟者相同的方式经历尼古丁戒断。你可能会经历焦虑、易怒和愤怒。你需要对自己有耐心;让你周围的人也有耐心。
• 对食物的渴望
  戒烟的人经常会有对食物的渴望。你可能会发现自己很饿。用脆脆的水果和蔬菜来避免这种情况。