如何一下子戒烟

彻底戒烟意味着停止吸烟——但也可能意味着停止饮酒、吸毒——立即，不做任何准备，不使用任何戒烟辅助手段，如戒烟贴片、口香糖或药物。这是最古老的戒烟方法之一，如果不是第一种的话。

对吸烟者来说，突然戒掉意味着今天吸烟，第二天就不吸了。一些成功。其他人则不然。现在有nrt和药物来帮助戒断和渴望，没有帮助的戒烟不那么受欢迎了。只有许多人仍在尝试，但结果不尽相同。

目录:

冷火鸡解释
戒掉火鸡有用吗?
选择最有效的方法

彻底戒烟意味着停止吸烟——但也可能意味着停止饮酒、吸毒——立即，不做任何准备，不使用任何戒烟辅助手段，如戒烟贴片、口香糖或药物。这是最古老的戒烟方法之一，如果不是第一种的话。

对吸烟者来说，突然戒掉意味着今天吸烟，第二天就不吸了。一些成功。其他人则不然。现在有nrt和药物来帮助戒断和渴望，没有帮助的戒烟不那么受欢迎了。只有许多人仍在尝试，但结果不尽相同。

目录:

冷火鸡解释
戒掉火鸡有用吗?
选择最有效的方法

冷火鸡解释

“突然戒掉”听起来很容易:一个人停止做他们不想再做的事情。它不涉及看医生，注册NRT，或有任何负面的健康影响。

但在戒掉像尼古丁这样容易上瘾的东西的情况下，这种方法并不像听起来那么容易。一次性戒烟需要意志力，而意志力是上瘾的敌人。

戒除尼古丁或任何与此相关的药物都是很困难的，因为会有戒断反应。当身体停止从香烟中吸收尼古丁时，吸烟者会经历戒断症状如:

• 尼古丁的欲望
• 易怒
• 失眠
• 抑郁症
• 体重增加

这些症状的频率和强度是导致大多数戒烟尝试失败的原因。如果不使用尼古丁贴片或口香糖等尼古丁替代品，对完全戒烟的吸烟者没有太大帮助。
突然戒烟的主要问题之一是，立即切断所有接触尼古丁的途径会导致严重的脱瘾症状。尼古丁是一种存在于烟草制品中的物质，比如电子烟汁和电子液体这使得它们上瘾，吸烟者会经历类似于任何其他药物使用者所经历的戒断期。
吸烟者至少应该为任何突然的戒烟尝试制定某种计划。

任何想要突然停止而不是逐渐停止(戒断法)，或使用nrt戒烟的人，应该:

• 了解他们是哪种类型的吸烟者:轻度或间歇性吸烟的人(每天吸烟少于10支或属于“社交型”吸烟者)完全戒烟可能比烟瘾大的人受益更多，如果他们突然戒烟，可能会经历更难控制的戒断症状。
• 制定个性化的戒烟计划有一个适当的计划可以让你更容易应对突然的渴望，而不是浪费时间去思考应对戒断的最佳方法。
• 写下戒烟的所有好处:当你开始想吃的时候，就把这个清单准备好。尼古丁冲动的好处是它们不会持续很长时间，大约10到15分钟，不会影响整体健康。在这段时间里，阅读所有关于不吸烟的好处:更好的健康，更好的体育锻炼，省钱等等。
• 利用朋友和爱人对吸烟者来说，戒烟可能是一场孤独的斗争。周围有一个支持系统，可以倾听并帮助阻止复发，或防止吸烟者屈服于他们的冲动。

“突然戒掉”听起来很容易:一个人停止做他们不想再做的事情。它不涉及看医生，注册NRT，或有任何负面的健康影响。

但在戒掉像尼古丁这样容易上瘾的东西的情况下，这种方法并不像听起来那么容易。一次性戒烟需要意志力，而意志力是上瘾的敌人。

戒除尼古丁或任何与此相关的药物都是很困难的，因为会有戒断反应。当身体停止从香烟中吸收尼古丁时，吸烟者会经历戒断症状如:

• 尼古丁的欲望
• 易怒
• 失眠
• 抑郁症
• 体重增加

这些症状的频率和强度是导致大多数戒烟尝试失败的原因。如果不使用尼古丁贴片或口香糖等尼古丁替代品，对完全戒烟的吸烟者没有太大帮助。
突然戒烟的主要问题之一是，立即切断所有接触尼古丁的途径会导致严重的脱瘾症状。尼古丁是一种存在于烟草制品中的物质，比如电子烟汁和电子液体这使得它们上瘾，吸烟者会经历类似于任何其他药物使用者所经历的戒断期。
吸烟者至少应该为任何突然的戒烟尝试制定某种计划。

任何想要突然停止而不是逐渐停止(戒断法)，或使用nrt戒烟的人，应该:

• 了解他们是哪种类型的吸烟者:轻度或间歇性吸烟的人(每天吸烟少于10支或属于“社交型”吸烟者)完全戒烟可能比烟瘾大的人受益更多，如果他们突然戒烟，可能会经历更难控制的戒断症状。
• 制定个性化的戒烟计划有一个适当的计划可以让你更容易应对突然的渴望，而不是浪费时间去思考应对戒断的最佳方法。
• 写下戒烟的所有好处:当你开始想吃的时候，就把这个清单准备好。尼古丁冲动的好处是它们不会持续很长时间，大约10到15分钟，不会影响整体健康。在这段时间里，阅读所有关于不吸烟的好处:更好的健康，更好的体育锻炼，省钱等等。
• 利用朋友和爱人对吸烟者来说，戒烟可能是一场孤独的斗争。周围有一个支持系统，可以倾听并帮助阻止复发，或防止吸烟者屈服于他们的冲动。

戒掉火鸡有用吗?

有证据为了证明突然戒掉尼古丁是有用的，但也有研究表明并非如此，或者至少介于两者之间5 - 10%有效．突然戒烟并非不可能，但正如证据所表明的那样，戒烟可能更难。

甚至关于这个词的定义也存在争议。牛津大学的上述研究证明了戒烟的价值，但由于以下几个原因引起了争议:

1. 研究人员将吸烟者分为两组——突然戒烟组和逐渐戒烟组——然而，“两组都得到了护士的行为支持，并在戒烟日前后使用尼古丁替代品。”
2. 事实上，即使是“突然戒烟组”也接受了尼古丁贴片和咨询，这与人们对突然戒烟的传统理解背道而驰。
3. 最被人接受的意思，根据泰勒·海斯博士他是梅奥诊所尼古丁依赖中心的负责人，他认为立即戒烟的好处是“在没有治疗支持或替代药物的情况下突然戒烟。”

尽管媒体把这项研究吹捧为突然戒烟有效的证据，但其中有一个陷阱。问题是吸烟者在戒烟过程中确实得到了一些帮助，不像过去只靠意志力戒烟意味着不需要任何帮助。

有证据为了证明突然戒掉尼古丁是有用的，但也有研究表明并非如此，或者至少介于两者之间5 - 10%有效．突然戒烟并非不可能，但正如证据所表明的那样，戒烟可能更难。

甚至关于这个词的定义也存在争议。牛津大学的上述研究证明了戒烟的价值，但由于以下几个原因引起了争议:

1. 研究人员将吸烟者分为两组——突然戒烟组和逐渐戒烟组——然而，“两组都得到了护士的行为支持，并在戒烟日前后使用尼古丁替代品。”
2. 事实上，即使是“突然戒烟组”也接受了尼古丁贴片和咨询，这与人们对突然戒烟的传统理解背道而驰。
3. 最被人接受的意思，根据泰勒·海斯博士他是梅奥诊所尼古丁依赖中心的负责人，他认为立即戒烟的好处是“在没有治疗支持或替代药物的情况下突然戒烟。”

尽管媒体把这项研究吹捧为突然戒烟有效的证据，但其中有一个陷阱。问题是吸烟者在戒烟过程中确实得到了一些帮助，不像过去只靠意志力戒烟意味着不需要任何帮助。

选择最有效的方法

在其他戒烟方式中，不借助任何帮助戒烟已经成为一种异类。它没有任何负面的健康影响，但它可能不是那么有效。在比较中研究在最有效的戒烟方法中，“意志力”的得分低至电子烟以及非尼古丁药物的总体疗效。

这项研究还发现，将尼古丁替代疗法、处方药champion和咨询相结合是最有可能帮助人们戒烟的方法。尽管牛津大学的研究结果受到了质疑，但它确实发现了一件事，那就是选择逐渐戒烟的人，而不是立即戒烟的人，成功保持禁欲的可能性更小。

因此，也许意志力本身在帮助人们戒烟方面确实起着作用。事实是，许多人已经彻底戒烟了。戒烟本身就是一个挑战。在没有任何帮助或治疗的情况下戒烟更是一个挑战。这很难，但并非不可能。

在其他戒烟方式中，不借助任何帮助戒烟已经成为一种异类。它没有任何负面的健康影响，但它可能不是那么有效。在比较中研究在最有效的戒烟方法中，“意志力”的得分低至电子烟以及非尼古丁药物的总体疗效。

这项研究还发现，将尼古丁替代疗法、处方药champion和咨询相结合是最有可能帮助人们戒烟的方法。尽管牛津大学的研究结果受到了质疑，但它确实发现了一件事，那就是选择逐渐戒烟的人，而不是立即戒烟的人，成功保持禁欲的可能性更小。

因此，也许意志力本身在帮助人们戒烟方面确实起着作用。事实是，许多人已经彻底戒烟了。戒烟本身就是一个挑战。在没有任何帮助或治疗的情况下戒烟更是一个挑战。这很难，但并非不可能。