仔细观察戒烟的残酷事实

如果你是吸烟者，我们建议你现在退出。如果你现在戒烟可以降低患癌症、疾病、许多疾病和对健康不利影响的风险。

尼古丁戒断是戒烟的主要副作用。这也是许多人每天试图戒烟失败的主要原因。事实上，美国癌症协会报告说，那些不借助药物戒烟的人的成功率在4%到7%之间。这一低得惊人的统计成功率伴随着进一步的统计证据，表明那些试图通过药物或尼古丁替代疗法戒烟的人只有25%的机会在六个月以上的时间里保持无烟状态。这意味着，即使在处方药的帮助下，一个试图戒烟的人在头六个月内有75%的机会失败。

根据你吸烟的量和吸烟的时间长短，这些症状在熄灭香烟的头两个小时内就开始了。尼古丁戒断的症状也可能在你吸完最后一支烟后30分钟就开始了。吸烟者的大脑变得依赖于这些常规“剂量”的尼古丁，以维持其当前的功能标准。一旦这些“剂量”停止，大脑的正常功能标准就开始改变。以下是关于尼古丁戒断的时间表:

戒烟:急性期

急性期是我们认为与尼古丁戒断作斗争的第一周。正是在这个时候，尼古丁戒断症状是最强烈的，这是大多数戒烟尝试往往失败的时候。最初的几个小时非常困难。在这段时间里，你会经历对香烟的强烈渴望，随之而来的是焦虑、愤怒或刺激，以及大脑功能的下降。这会导致注意力问题，并导致难以完成某些任务。一个人集中注意力的能力会下降，这可能会导致工作上的问题。

这些症状只会随着时间的推移而加剧，并持续到第二天。在接下来的六天里，你将经历尼古丁戒断的许多不良影响。这些症状持续时间远远超过第一周，通常持续6周或更长时间。根据addictionresource.com网站，症状包括:

第一天

在你吸完最后一根烟12小时后，你的呼吸系统就会开始受到影响。你用香烟吸入的一氧化碳会与你的血细胞结合。它有时会使你呼吸困难，并且在短暂的运动后会使你感到疲惫或上气不接下气。

然而，在24小时左右，这种毒素会从你的血细胞中分离出来，你的呼吸系统会开始恢复到原来的状态。一氧化碳的影响可能永远不会完全愈合，但你会注意到你维持能量和运动水平更长时间的能力的改善。

第二天

第二天你的烟瘾会更大，很多经常吸烟的人在这一点上屈服了。你的焦虑会更大，你可能会遭受手指颤抖的痛苦。

然而，与此同时，你患心脏病的风险将大大降低。经常吸烟的人患心脏病的风险很高，但即使只是一天不吸烟，他们患心脏病的几率也会大大降低。

两天后

一旦你停止吸烟，大约48小时后你的神经末梢就会开始愈合。这意味着你的四肢会有更多的感觉，你能更好地品尝食物。当你的味觉和嗅觉恢复时，你可能更容易注意到附近的香烟烟雾，你的渴望只会变得更糟。

三天之后

在这一点上，尼古丁将完全从你的系统中排出。这意味着你对尼古丁的渴望将达到顶峰，你将遭受尼古丁戒断的严重症状。你会感到情绪症状，比如渴望和需要拿着香烟或其他类似的东西。同时，你也会感觉到身体上的症状。这些症状包括恶心、头痛和痉挛。不同的人会以不同的方式体验这些。

第2 - 4周

戒断症状持续到第二周会让人筋疲力尽。当你的身体化学物质适应没有尼古丁的功能时，它的能量水平会发生中度到严重的变化。你的身体可能会更频繁地感到疲劳，或者更快地感到疲劳。此外，失眠引起的疲劳也很常见。

你可能会经历体重增加，因为你的身体会试图用饮食来补充吸烟的行为。这也可能导致不健康的饮食习惯。

失眠和躁动可能会变得更加普遍。与任何形式的睡眠剥夺一样，你的认知功能也会下降。

除了急性期列出的症状外，这些新添加的药物可能会导致个人日常生活中的问题和并发症。根据drug.addictionblog.org网站，帮助克服尼古丁戒断症状的常见处方有:

1. 抗抑郁药抗抑郁药安非他酮是fda批准的，可以帮助人们戒烟。安非他酮的商标名是Zyban。
2. 尼古丁替代疗法–尼古丁替代治疗为身体提供了足够的尼古丁，以防止戒断症状，但不足以提供吸入香烟引起的快速震动。尼古丁口香糖或皮肤贴片可以在柜台买到，但你需要处方才能使用尼古丁鼻腔喷雾剂和尼古丁吸入器。
3. 戒烟药物酒石酸Varenicline (Chantix)也用于戒烟。这些药物不含尼古丁，但仍然对大脑中受尼古丁影响的部位起作用。向你的医生咨询这种新一代的药物，它可以通过缓解戒断症状和阻断尼古丁通道来帮助你戒掉尼古丁依赖尼古丁的影响如果你又开始抽烟的话。”

然而，大多数人不希望开始服用抗抑郁药。尼古丁替代疗法，即使是贴片，也只有25%的成功率。此外，戒烟药物有很高的副作用风险，其中一些非常严重，可能危及生命。根据WebMD网站的说法，Chantix可能的副作用包括:“恶心、头痛、呕吐、嗜睡、放屁、便秘、睡眠困难、不寻常的梦或味觉变化、胸部/下巴/左臂疼痛、身体一侧无力、严重头痛、视力变化、思维混乱、言语不清和癫痫发作。”更严重的副作用是“皮疹、瘙痒/肿胀(尤其是脸/舌头/喉咙)、严重头晕和呼吸困难”。

尼古丁戒断的影响可能会持续六周以上才会消失。然而，正如许多戒烟者所证明的那样，这种渴望可能会持续更长时间。除尼古丁戒断外，人们还在与吸烟的“习惯”作斗争。这是吸烟时的实际习惯和动作。如果尼古丁戒断已经不够困难了，那么这方面的成瘾只会增加戒烟时出现的困难。
吸烟者的咳嗽也可能在你戒烟后突然开始。由于吸烟，肺部的纤毛无法正常工作。现在不再有烟雾抑制它们，它们开始将所有污染物排出肺部，导致以前可能没有的咳嗽。

个月后

即使是最严重的吸烟者也会在一两个月后失去所有的戒断症状。此外，肺部将处于修复过程中，在接下来的几个月里，你患心脏病的风险将降低50%。
的积极的效果大约3个月后，你会看到锻炼的能力和血液流动的增加。最初的几个月是最难的，但在这之后，戒烟应该会容易得多。
在接下来的几个月和几年里，你的身体将有更多的愈合工作要做，你将继续降低你患许多疾病的风险。

戒烟:解决方案

有一种可行的方法可以避免戒烟带来的并发症。有一种方法可以完全避免尼古丁戒断的症状，同时避开这个“习惯”。

一项新的研究发现，在那些试图在没有专业帮助的情况下戒烟的人中，与那些使用意志力或尼古丁替代疗法的人相比，使用电子烟的人成功的可能性高出60%。迈克尔·西格尔博士

保持警惕

许多人失败是因为他们失去了对戒烟的关注。这种渴望让他们措手不及，他们的大脑没有准备好适当的防御。这可能发生在任何人身上，但不一定发生在你身上。你需要不断提醒自己戒烟的原因，并在烟瘾来临时做好准备。

你可以用很多方法来做到这一点。最好的方法是和那些决心帮助你戒烟的人保持密切联系。让他们在你身边，确保他们在你辞职的时候站在你这边。

你也可以不断得到提醒，你为什么要戒烟。在家里或办公室挂海报，提醒你为什么要戒烟，或者展示吸烟的危害，这是保持你动力的好方法。

占据自己

当你戒烟的时候，你会发现自己处于很多有压力或无聊的情况下，在这些时候你通常会拿出一根烟。然而，如果你想避免吸烟的冲动，你就得想办法让自己忙碌起来。也许你喜欢在上班前抽一根烟来缓解紧张情绪。相反，花时间和支持你戒烟的人谈谈，或者在手机上访问戒烟论坛。在那里，你会发现你需要的鼓励，保持专注，继续从你的习惯中解脱出来。

电子烟允许你选择你消耗的尼古丁量，并允许你以自己的速度减少尼古丁的强度。你可以这样做，同时保持你选择的电子烟口味。尼古丁浓度一路下降到0。电子烟也不依赖于燃烧或烟雾。它们采用一种简单的加热元件使液体蒸发e-liquid。结果是厚厚的，丰富的蒸汽，模拟烟雾的外观和感觉。