戒烟时的愤怒管理

根据南佛罗里达大学进行的一项研究，大约90%以前戒烟的人在一段时间后会重新吸烟。同一项研究表明，大多数复发发生在戒烟后的前三个月。

总的来说，大约75%的吸烟复发是在吸烟者的陪伴下发生的。当你戒烟,欲望随着时间的推移，不要那么紧张。然而，当你在附近看到和闻到香烟烟雾时，这种情况就部分改变了。突然之间，即使吸烟的记忆已经消失了，当戒烟者的感官重新意识到吸烟的气味、味道和感觉时，他们也很容易被诱惑去点燃另一根香烟。

对大多数人，尤其是不吸烟的人来说，吸烟会留下令人作呕的气味。当你吸第一支烟时，尼古丁会使你感到头晕、气短。你的血压升高，心跳加快。经常吸烟可以提高你对尼古丁的耐受性，消除这些不愉快的影响。

话说回来，等你习惯了吸烟的影响，它同样会降低你身体的整体健康状况。从长远来看，它会让你面临病毒和细菌感染的风险，以及慢性疾病。最重要的是，你会失去味觉，新陈代谢减慢，食欲下降。为了对吸烟的热爱和它的价值，你牺牲了愉快的饮食，取而代之的是吸入烟雾。

那么吸烟到底能得到什么呢?为什么人们太容易迷上这个习惯，而且发现它非常戒烟难?

戒烟的挑战

香烟中主要的致瘾物质是尼古丁。根据纽约哥伦比亚大学的一位心理治疗师的说法，无论哪种品牌和口味，每根香烟都含有大约1毫克的尼古丁。一旦你吸入香烟，尼古丁含量会在8秒内迅速到达你的大脑。

一旦发生，心理效应就会发生。尼古丁会促使大脑释放更多的多巴胺，这种化学物质被发现可以给人带来愉快和放松的心情。这是吸烟带来的最令人满意但却是短暂的效果。由于大脑在一段时间后会对尼古丁产生耐受性，吸烟者需要更多的尼古丁进入他们的系统来获得同样的快感。

后来，当他们对吸烟上瘾时，吸烟者发现自己很难戒掉。事实上，过去的一些研究表明尼古丁比海洛因更容易上瘾。不用说，与其他可预防的原因(包括吸毒过量和谋杀)相比，更多的人死于吸烟。

至少70%的成年吸烟者想要戒烟。在这些数据所包含的女性中，80%的人无法做到这一点。当然，男人也同样很难成功地放弃婚姻。

戒烟后你的身体会发生什么?

当一个人停止吸烟时，身体会发生很多好事。血压水平和心率恢复正常，血氧正常，心脏病发作和其他心血管疾病的风险降低。感官，特别是嗅觉和味觉得到改善。呼吸变得容易，肺在几个月内修复，中风的可能性降低。

相反，尼古丁戒断从抽完最后一根烟两小时后开始。这个人会经历强烈的渴望、失眠或嗜睡、沮丧、焦虑、紧张和食欲增加。这种情况在72小时后达到顶峰，这时尼古丁完全从体内排出。此时，还会出现其他症状，如恶心、头痛和抽筋。

戒烟后你的情绪和情绪会发生什么变化?

当尼古丁水平下降时，大脑会发出信号，让你再次渴望尼古丁。你非常努力地用各种方法来分散自己的注意力，比如吃饭、锻炼等等。此外，当压力水平上升时，身体会渴望更多的尼古丁，因为它已经习惯了这种物质提供的快速解决方案。

每个人都有一定程度的情商，衡量他或她对不同事件的反应能力，管理愤怒和压力，沟通和解决问题的能力。根据研究，一个人管理他或她的愤怒和情绪的能力压力事件也与吸烟有关习惯。

有些人使用尼古丁的放松和改善情绪的作用来“逃避”压力事件，而不是正面面对问题。真正的问题并没有解决，但吸烟者在抽完一根香烟后会感到更放松。当同样的问题出现时，循环往复。当戒烟后，同样的问题最终会再次发生，而当事人无法获得通常的尼古丁。这是极端愤怒被感受到、表达和表现的地方。

在大多数情况下，当这个人可以直接解决问题时，并没有让他或她感觉更好。这是因为大脑会自动将这些情况与吸烟联系起来，而吸烟显然是让人感觉更好的唯一方法。复发最常发生在这一点上，如果一个人不能将他或她的情绪导向实际问题，并在问题解决后冷静下来。

一些研究表明，戒烟与愤怒发作有关。原因很明显——戒烟者渴望尼古丁增加体内的多巴胺，但却做不到。

愤怒管理计划和咨询对于预防吸烟复发是必不可少的。它不仅能帮助戒烟者在压力下客观地处理自己的情绪，而且还能教会他们在整体上提高情商。

这些项目以认知行为疗法为导向，旨在提高参与者应对压力和愤怒管理技能。吸烟者可以结合尼古丁替代疗法，使用尼古丁贴片或尼古丁口香糖，逐渐降低尼古丁水平。

放弃永远不会太迟。期间遇到困难的人戒烟并不孤单。戒断症状和愤怒发作在那些想要戒烟以获得更健康身体的戒烟者中很常见。一旦你不用点燃另一根棍子就能活下来，你就会意识到前进的每一步都是值得的。

避免触发因素

最好的治疗方法是预防。这适用于任何疾病，同样适用于戒断症状的愤怒。如果你知道什么会让你生气，你可以简单地避免它，避免愤怒。

这通常包括两部分策略。首先，你必须避免那些让你生气的事情。这些可能是你讨厌的东西，也可能是某些让你生气的谈话。也可能是你的老板。你可能无法避开你的老板，但你肯定可以努力与那个人建立一种不同的关系。有时你必须假装快乐，即使你不喜欢，也要快乐，以对抗戒断症状带来的愤怒。

然后你必须避免那些引起你渴望的诱因。一旦你开始想念你的香烟，你就会开始感到焦虑，易怒，很容易被激怒。不需要太多就能把你推到临界点，让你生气。为了防止这种情况发生，你必须确定是什么让你的渴望出现。是压力吗?是回到你以前吸烟最频繁的地方吗?

对许多人来说，烟瘾是由重访曾经吸烟的地点、人物和回忆引发的。如果你能努力避开它们，那么你就能更容易地避开愤怒。这可能包括远离你关心的人和你爱的地方，但如果你想让戒烟这个大改变持续下去，对你的生活做出一些改变可能是必要的。

处理愤怒

你不能总是避免愤怒。有时候你会有这种感觉，你必须要处理它。在这种情况下，你不能让它控制你，你不能试图边缘化它。相反，把注意力集中在导致你愤怒的原因上。这真的是一件大事，值得你生气吗?你是真的对那个触发器生气，还是只是你想念你的香烟?控制你的愤怒

问自己这些问题可以帮助你认识到你的愤怒是多么不合逻辑和毫无意义。如果你能消除它，每次它出现时你就能更好地征服它。

你也可以试着把你的愤怒看作是一个暂时的问题。你知道那种情绪总会过去的。所以，与其发泄你的愤怒或说一些不合时宜的话，不如试着保持安静，直到这种感觉过去。当愤怒出现时，你会想要一根烟来帮助你平静下来，但你需要尽可能地与这种感觉作斗争。

要做到这一点，最好的方法之一就是让那些能够支持你，能够同情你所经历的事情的人留在你身边。这些人可以是家庭成员、朋友，或者只是那些为需要戒烟的人提供帮助的人。确保你的手机里有他们的电话号码，并尽可能多地和他们呆在一起。

请记住，这些愤怒和烦躁的感觉将在戒断的前两周内最强。如果你能撑过这段时间，你就会开始过得更轻松。只要不断地告诉自己，你不用再坚持多久了，你就能实现戒烟的目标。但如果你没有一个计划，没有一个支持系统，你就无法做到这一点。在你放弃之前，为自己制定一个策略，并确保你能坚持下去。

悲伤和退缩

悲伤和失去的阶段与戒烟的阶段有些相似。当你戒烟时，变得愤怒甚至愤怒，或者经历强烈的愤怒爆发是非常常见的。当你经历触发因素时，比如高度紧张的情况或日常生活中的经历，你可能会变得非常沮丧。这与典型的挫折不同;在戒烟过程中感到的愤怒通常非常强烈。这似乎完全不像你的性格。这也可能导致内心的冲突，你可能很难理解你为什么这么生气。

这对你周围的人来说是非常困难的。朋友、家人和伴侣可能会发现很难处理你和你的愤怒爆发。对于你周围的人来说，这可能是一个很大的烦恼，但有一些方法可以成功地处理它。

这个过程

一般来说，当吸烟者在戒烟过程中经历沮丧的时刻时，会出现两种情况之一。要么吸烟者需要在他或她可以放松之前解决冲突，要么必须经过足够的时间，让挫败感本身消散。如果你正在戒烟，你可能无法像平常一样为你的愤怒找理由。你可能会面对普通人所经历的完全相同的情况，结果却变得非常愤怒。吸烟者很难意识到这种应对能力的转变。正是这种转变使人们觉得吸烟对他们的愤怒是一种好处，而不是阻碍。

压力，戒断和尿液酸性

压力对人体有很多影响。最常见的影响之一是它会使尿液酸化。这是一个正常的过程，在不吸烟的人身上也会发生，但吸烟的人的后遗症是不同的。当人体内有尼古丁时，压力情况发生，尿液酸化并将尼古丁从体内拉入膀胱。

由于这个过程，大脑突然意识到它的尼古丁含量很低。这会导致立即戒断的情况，和尼古丁的渴望。这会导致更大的压力和情绪动荡。这也增加了戒断本身的影响。这最终导致了吸烟、戒烟、生气、再次吸烟的恶性循环。

解决循环

虽然大多数人都可以通过解决冲突来解决这个问题，但对于那些正在经历尼古丁戒断的人来说，这就更难了。即使造成压力的问题已经解决了，吸烟者仍然可能感到愤怒。在这里，只有向身体添加更多的尼古丁才能解决愤怒的感觉。

或者，吸烟者可以保持至少72小时不含尼古丁。这将通过尿液、粪便和汗液完全消除身体和血液中的尼古丁。它不会以尼古丁的形式留在体内，而是被代谢成其他化学物质，尽管这些化学物质仍有一定的危害，但不会导致尼古丁戒断。吸另一支烟实际上是违反直觉的，因为它会引发一个恶性循环。但每支香烟的镇静作用只能持续几秒钟到几分钟。20至30分钟后，使用者需要再次吸烟以保持冷静。在吸烟者的余生中重复这个循环意味着吸烟者只是为了维持这个循环本身而对自己造成伤害。

为什么会有问题

另一个问题是，吸烟者认为吸烟是正当的。大脑开始告诉吸烟者，吸烟能帮助他平静下来，而且是保持冷静的必要条件。这是大脑在许多上瘾中玩的一个错误的把戏，包括对香烟和其他上瘾。这也被认为是一种不健康的应对技巧。虽然这可能暂时有帮助，但对于戒烟的人来说，最好是学会处理强烈的情绪，悲伤，抑郁和/或愤怒，而不是使用物质来平息这些情绪。它还抑制了个人成长的潜力。

现实生活中的例子

举个例子，假设你和一个经常在镜子上留下牙膏的人住在一起。保持冷静，指出它，并分享为什么你有强烈的感觉，这通常足以说服那个人在刷牙时更加小心。这就是人际关系的运作方式;明确的沟通是解决这些问题的方法。如果你是一个正在戒烟的吸烟者，这个非常小的问题对你来说可能是一个比其他情况下更大的问题。你变得心烦意乱，因为这是上个月第八次发生这种情况了。这种压力会导致尼古丁被排出体外，从而引发立即戒断的情况。你选择抽根烟，这会让你感觉好一点。这可以让你从这种情况中获得一些空间，并开始重新合理化它。你让它过去，因为你认为问题已经解决了。 However, the issue hasn’t been resolved at all; you’ve just distracted yourself from dealing with the actual problem by smoking.

你甚至可能已经戒烟了，但几年后，你会发现同样的情况又出现了，它会以与最初相同的方式触发你。你会爆发，而不是生气，而是顺其自然。这是因为最初的问题从未得到解决，因此，你在同一场景下释放了多年的愤怒。虽然你可能会觉得你的愤怒很可笑，但这是意料之中的。根据你的反应，你甚至可能开始怀疑自己是否有情绪困难。如果你在事情刚发生时就处理好了，你现在就不会这么生气了。想想这些年来，轻微的烦恼一个接一个地堆积起来;最终，这座塔会倒塌。

吸烟如何阻碍你的发展

吸烟会阻止你真正深入研究问题;它会分散你处理感觉或情绪的注意力，这本身就会上瘾。分散注意力比当场处理问题要容易得多，尽管解决问题比分散注意力更健康。

防止这种情况发生的最好方法就是戒烟，然后开始一个一个地解决你的问题。通过学习这些解决冲突的技巧和沟通方式，你可以防止将来发生更多的问题。反过来，这将有助于确保你再也不会拿起香烟。